Exerciții Kegel: Ghidul complet, sfaturi și trucuri despre cum să exerciți planșeul pelvian

Ce sunt exercițiile Kegel?

Metoda de întărire a mușchilor în zona pelvină, cunoscută sub numele de exercițiile Kegel, a fost inițial dezvoltată pentru femei, pentru a ajuta la prevenirea problemelor de incontinență. Cu toate acestea, s-a dovedit rapid că aceste exerciții pot fi benefice și pentru bărbați, în special în lupta cu diverse disfuncții sexuale.

Cum pot îmbunătăți exercițiile Kegel erecția?

Exercițiile Kegel s-au dovedit a fi utile pentru bărbații care suferă de disfuncție erectilă. Antrenarea acestor grupuri specifice de mușchi poate ajuta la îmbunătățirea capacității de a obține și menține o erecție.

Supliment al tratamentului: Medicamente pentru sprijinirea erecției

Dacă vă luptați cu disfuncția erectilă, poate fi util să combinați exercițiile cu utilizarea de medicamente pentru sprijinirea erecției. Pe piață există o gamă largă de produse care pot ajuta, inclusiv medicamente pentru sprijinirea erecției, sau popularul levitra generică.

Importanța mușchilor pelvieni pentru sănătatea generală

În corpul nostru se află sute de mușchi de diferite dimensiuni. Unele dintre ele, cum ar fi bicepșii, sunt foarte vizibile și adesea primesc multă atenție. Dar chiar și mușchii mai puțin vizibili, cum ar fi mușchii pelvieni, sunt extrem de importanți pentru sănătatea noastră și condiția fizică generală.

Mușchii pelvieni reprezintă un grup de mușchi fundamental, care este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest grup de mușchi, inclusiv mușchiul dominant pubococcygeus, creează un fel de „covor elastic” între oasele pubiene, coccis și proeminențele osoase ischiene.

Ce fac mușchii pelvieni?

Rolul mușchilor pelvieni este de a sprijini organele abdominale și structura corporală generală. Ei servesc, de asemenea, ca sfinctere și sunt necesari pentru activitatea sexuală. Ca zone erogene ele, de asemenea, cresc plăcerea sexuală.

De ce este important să exersăm mușchii pelvieni?

Exercitarea mușchilor pelvieni implică întărirea și relaxarea lor. Orice mușchi care nu este implicat regulat în mișcare tinde să slăbească și să-și piardă funcționalitatea.

Zilele noastre ne permit să trăim mai mult, dar calitatea vieții în vârstă avansată este adesea responsabilitatea noastră. Menținerea mușchilor pelvieni în formă este una dintre căile de a menține o viață de calitate.

Oferta de medicamente pentru disfuncția erectilă

Pentru a sprijini funcția mușchilor pelvieni și tratamentul disfuncției erectile, puteți utiliza produsele marcii Kamagra.

Vă recomandăm, de asemenea, Cialis Generic, care reprezintă o altă opțiune de tratament eficientă.

Cauzele slăbiciunii mușchilor pelvieni

Slăbiciunea mușchilor pelvieni la bărbați poate fi cauzată de mai mulți factori. Printre cele mai frecvente se numără suprasolicitarea fizică, cum ar fi manipularea obiectelor grele, pozițiile de lucru care necesită ședere îndelungată sau obezitatea. Un alt rol important îl joacă andropauza, care sunt schimbările hormonale care apar odată cu înaintarea în vârstă.

Indicatorii disfuncției mușchilor pelvieni

Problemele cu mușchii pelvieni sunt adesea însoțite de dureri în zona lombară, pierdere necontrolată a urinei, care poate apărea, de exemplu, după operația de prostată, și probleme cu funcțiile sexuale. Cu toate acestea, există metode pentru a atenua sau chiar elimina aceste probleme.

Întărirea mușchilor pelvieni și beneficiile sale

Exercitarea regulată a exercițiilor Kegel poate contribui semnificativ la întărirea mușchilor pelvieni. Aceste exerciții sunt:

Exercițiile Kegel se concentrează pe întărirea mușchilor perineali, care sunt cheia pentru procese precum erecția și ejacularea. Acești mușchi pot fi găsiți în diferite zone ale perineului și pelvisului.

Influența exercițiilor Kegel asupra disfuncției erectile

În grupul de vârstă a bărbaților peste 20 de ani, s-a dovedit că până la 40% dintre cei care sufereau de probleme de disfuncție erectilă, au reușit să depășească complet problemele. Acești bărbați au efectuat regulat, timp de șase luni, exerciții Kegel axate pe podeaua pelviană. Alți 35,5% dintre bărbați au înregistrat progrese semnificative în obținerea unei erecții.

Exercițiile Kegel și ejacularea precoce

O altă cercetare s-a concentrat pe bărbații care suferă de ejaculare precoce de toată viața. După 12 săptămâni de practicare regulată a exercițiilor Kegel, 82% dintre acești bărbați au reușit să prelungească durata ejaculării.

Pentru bărbați, este important să știe că există metode eficiente pentru a îmbunătăți rezistența sexuală. Prin aceste tehnici, ei pot fi capabili să prelungească durata actului sexual, să intensifice experiența orgasmului sau chiar să atingă orgasme multiple. Cu toate acestea, este important să înțelegem că aceste abilități necesită timp, răbdare și practică. Nu toată lumea este capabilă să obțină aceste rezultate fără antrenament pe termen lung și auto-cunoaștere.

Schimbările la femei

Femeile au tendința să înceapă să simtă slăbiciunea mușchilor pelvieni mai devreme decât apar semnele de îmbătrânire. Acest lucru este adesea provocat de sarcină și naștere. Când această slăbiciune este combinată cu constipația cronică, care este un fenomen comun în timpul sarcinii, o femeie poate începe să se confrunte cu incontinență. Acest lucru se manifestă ca o urinare necontrolată în timpul râsului, strănutului, tusei sau alergării.

Tratamentul incontinenței

Există o serie de proceduri de tratament care pot ajuta femeile cu incontinență. Aceste metode includ fizioterapia, medicamentele și, în unele cazuri, intervențiile chirurgicale. Este important să discutați aceste probleme cu un specialist, pentru a putea găsi cea mai potrivită soluție pentru fiecare situație individuală.

Disfuncția erectilă este o problemă neplăcută care poate afecta mulți bărbați. Din fericire, există diferite medicamente și terapii care pot ajuta la gestionarea acestei situații.

Medicamente pentru disfuncția erectilă

Există o serie de medicamente aprobate pentru tratamentul disfuncției erectile. Aceste medicamente includ sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) și avanafil (Stendra). Aceste medicamente funcționează prin creșterea fluxului de sânge către penis, ceea ce facilitează obținerea și menținerea unei erecții.

Terapii alternative

În afara medicamentelor, există și alte opțiuni de tratament pentru disfuncția erectilă, cum ar fi dispozitivele de constricție prin vid, care creează un vid în jurul penisului, stimulând astfel fluxul de sânge și erecția ulterioară. Terapia prin injecție, în care medicamentul este injectat direct în penis, este o altă posibilitate.

Stilul de viață și metodele naturale

Unii bărbați pot descoperi că schimbările de stil de viață, cum ar fi exercițiile regulate, o dietă sănătoasă și un somn sănătos, pot ajuta la îmbunătățirea disfuncției erectile. Suplimentele alimentare naturale, precum ginkgo biloba, ginsengul și arginina, pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției erectile.

Terapia psihologică

Pentru unii bărbați, terapia psihologică poate fi o formă eficientă de tratament pentru disfuncția erectilă, mai ales dacă aceasta disfuncție este cauzată de stres, anxietate sau depresie. Această terapie poate include terapie individuală sau de cuplu.

Utilizarea de medicamente pentru a sprijini erecția

În lupta împotriva disfuncției erectile, diferite metode s-au dovedit eficiente. Una dintre ele este utilizarea de medicamente care sprijină erecția. Viagra generică și Levitra generică sunt exemple de astfel de medicamente. Acestea oferă un ajutor eficace și de încredere.

Importanța mușchilor pelvieni pentru sănătatea sexuală

Pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală, este important să exercităm și mușchii pelvieni. Femeile pot utiliza capacitatea lor de a contracta mușchii pelvieni în timpul actului sexual, ceea ce poate intensifica orgasmul și îmbunătăți experiența sexuală pentru ambii parteneri.

Identificarea și antrenarea mușchilor pelvieni

Pentru a putea antrena în mod eficient mușchii pelvieni, este important să îi identificați corect în primul rând. Una dintre modalitățile de a realiza acest lucru este să încercați să opriți fluxul de urină în timpul urinării. Mușchii pe care îi folosiți pentru a reține urina sunt mușchii pelvieni pe care ar trebui să îi antrenați.

Tratamentul disfuncției erectile: antrenamentul pelvisului

În contextul tratamentului disfuncției erectile, este încurajator să aflați că pentru antrenarea mușchilor pelvieni nu aveți nevoie de niciun echipament special, de abonament la sala de sport sau chiar de echipament sportiv.

Aceste exerciții pot fi realizate în diferite medii, fie acasă în pat, sub duș, în timpul călătoriei cu metroul spre serviciu sau chiar la coada la casa de marcat în supermarket. Pentru începători, este ideal să începeți exercițiile într-o poziție culcat pe spate cu ochii închiși.

Indiferent de mediu, principiul cheie al exercițiului rămâne același: încercați să contractați și să relaxați mușchii în cicluri de zece secunde. Deși la început intervalul de zece secunde poate părea lung, cu practică va deveni mai ușor de gestionat.

Principiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel sunt bazate în primul rând pe principiul calității, nu al cantității. Nu contează câte exerciții puteți face, ci cât de mult timp le puteți face și cum vă simțiți după exercițiu. Ar trebui întotdeauna să fie așa încât să vă simțiți confortabil și relaxat după exercițiu.

Intervalul recomandat de exerciții

În ceea ce privește durata antrenamentului, este ideal să faceți exerciții pentru o perioadă de 5 minute, de trei până la patru ori pe zi. Acest lucru înseamnă că ar trebui să faceți aproximativ 50 de exerciții de contracție și relaxare în fiecare zi.

Activități suplimentare pentru exercițiile Kegel

Dacă decideți să vă extindeți antrenamentul, ar trebui să luați în considerare alte activități fizice. Yoga sau călăria pot avea un impact foarte pozitiv asupra întăririi mușchilor pelvieni.

Importanța regularității și a răbdării

Cheia succesului exercițiilor Kegel este regularitatea și răbdarea. Poate dura câteva luni până veți vedea o îmbunătățire semnificativă a mușchilor pelvieni. Odată ce ați dobândit o anumită îndemânare, puteți personaliza exercițiile în funcție de nevoile dvs. individuale.

În 1948 au fost descrise pentru prima dată exercițiile Kegel, care de atunci au devenit o componentă necesară nu numai a performanței sexuale feminine, dar și a celei masculine. În plus față de îmbunătățirea vieții sexuale, aceste exerciții pot contribui la ameliorarea anumitor probleme de sănătate.

Irrigarea cu sânge și erecția

O mică creștere a fluxului sanguin la nivelul penisului poate duce la o erecție mult mai puternică, îmbunătățind în mod semnificativ experiența sexuală. Vă recomandăm să încercați combinația dintre exercițiile Kegel și suplimentul de susținere a erecției Cobra și să vedeți ce impact va avea asupra performanței dvs.

Linkuri utile

• 13 sfaturi de a prelungi rezistența în timpul sexului
• Sfaturi și instrucțiuni practice de a menține o erecție cât mai lungă
• Cele mai frecvente cauze psihologice ale problemelor de erecție și soluții pentru a le rezolva

Alte subiecte

• Amânarea ejaculării
• Viagra pentru femei: Tot ce trebuie să știți despre acest medicament uimitor de roz

Viagra pentru femei: o soluție revoluționară

Ce știm despre acest medicament roz minunat destinat femeilor? Aflați mai multe aici.

Levitra generică: o alternativă accesibilă

Aveți nevoie să știți mai multe despre o alternativă disponibilă medicamentului original? Consultați informațiile noastre despre Levitra generică.

Viagra generică și alte opțiuni

Vă decideți între diferite opțiuni de tratament pentru disfuncția erectilă? Viagra generică, Tablete Kamagra, Suportul erecției și Viagra fără rețetă sunt printre cele mai populare alegeri.

Cialis generic: o opțiune eficientă

Căutați informații despre un medicament eficient pentru disfuncția erectilă? Citiți mai multe despre Cialis generic.